Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; ctools_context has a deprecated constructor in /data05/virt43273/domeenid/www.nuppi.eu/htdocs/sites/all/modules/ctools/includes/context.inc on line 30

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; ctools_context_required has a deprecated constructor in /data05/virt43273/domeenid/www.nuppi.eu/htdocs/sites/all/modules/ctools/includes/context.inc on line 93

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; ctools_context_optional has a deprecated constructor in /data05/virt43273/domeenid/www.nuppi.eu/htdocs/sites/all/modules/ctools/includes/context.inc on line 205

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; views_display has a deprecated constructor in /data05/virt43273/domeenid/www.nuppi.eu/htdocs/sites/all/modules/views/includes/view.inc on line 2553

Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; views_many_to_one_helper has a deprecated constructor in /data05/virt43273/domeenid/www.nuppi.eu/htdocs/sites/all/modules/views/includes/handlers.inc on line 753
Soovitusi toitumiseks raseduse ajal. | Nuppi

Veateade

Deprecated function: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in _menu_load_objects() (line 579 of /data05/virt43273/domeenid/www.nuppi.eu/htdocs/includes/menu.inc).

Soovitusi toitumiseks raseduse ajal.

 

Kuidas õigesti toituda raseduse ajal? Selline küsimus tekib igal lastootaval naisel. Tulevasi emasi paneb muretsema, et milliseid tooteid ja millistes kogustes tuleks tarbida, et laps saaks kätte kõik hädavajaliku õigeks arenguks ja kasvuks. Tõe otsimist raskendab tohutu informatsioon internetis ja spetsiaalses ajakirjanduses, kuna soovitused erinevad teineteisest kardinaalselt, ajades raseda lõplikult segadusse.
Selgub aga, et polegi vaja midagi välja mõelda ega otsida. Saksamaa toitumisteadlased (Deutsche Gesselschaft fur Ernahrung – DGE) viisid juba 2011. aastal läbi uuringud ja töötasid välja nimekirja olulistest mikroelementidest, mis on tulevasele lapsele ja tema emale vajalikud.

1. Raud

Raud – vere hemoglobiini ehitusmaterjal. Raseduse ajal suureneb vere maht ligi 50% võrra ja raseda organism vajab palju rohkem hemoglobiini. Lisaks sellele on just raud see, mis tagab platsenta õige toimimise. Seda vajalikku elementi on võimalik saada levinumatest toiduainetest: liha (eriti maks), kaunviljad, seened, nisujahu tooted, õunad jne. Keskmine päeva norm on umbes 30 mg. Näiteks tavaline portsjon kaerahelbeid sisaldab umbes 24 mg rauda. Pange tähele, et С-vitamiin aitab raual paremini imenduda.

2. Jood

Arvatavasti kõige olulisem komponent kilpnäärmehormoonis, mis tagab teie organismis paljude erinevate protsesside korrektse ja harmoonilise toimimise. Raseduse ajal on just see mikroelement vastutav kõhre luukoe ümberkujundamise protsessi eest ehk ta aitab luua teie beebile tugeva skeleti. 
 
Joodi leidub kalas, mereandides (eriti austrid), vetikates ja munades. Samuti võib kasutada iodiseeritud soola või rikastatud piimatooteid. Kahjuks aga ei suuda vaid toit tagada raseduse ajal vajalikku mikroelemendi kogust (umbes 230 µg ööpäevas) ning parim lahendus on joodi preparaadid.
 
3. Fosfor
 
Fosfor – veel üks oluline element, mis osaleb luukoe ja hammaste emaili moodustamises. Ameerikas ja mõnedes Euroopa riikides on selle elemendi tarvitamiseks loodud riiklikud programmid: teda lisatakse kohustuslikus korras joogiveele.
 
Fosforit sisaldavad tooted on kala, mets- ja kreekapähkild ja soja. Tema ööpäevane norm on 3,2 mg. Mis puudutab aga fosforit sisaldavaid preparaate, siis on targem enne selle tarvitama hakkamist konsulteerida oma arstiga, kuna selle mikroelemendi üleannustamine on palju ohtlikum, kui võrrelda selle defitsiidiga.
 
4. Tsink

Tsink – element, mis vastutab veresuhkru taseme normaliseerumise eest, osaleb insuliini tootmises, kiirendab kudede regeneratsiooni ja mängib olulist rolli nägemisorganite töös. Raseda naise organism vajab suuremas koguses tsinki ja ööpäevane piirnorm on vähemalt 10 mg. Seda mikroelementi sisaldavad piimatooted, veiseliha, teravili, porgand ja kliid.

5. Seleen

Seleen on raseduse ajal vajalik imiku luude ja lihaste moodustamiseks. Lisaks sellele on seleen ka antioksüdant ning mängib vajalikku rolli ema kilpnäärme ja reproduktiivse süsteemi töös. Tema ööpäevane vajadus on 40 - 70 µg. Teda leidub kalas, lihatoodetes ja pähklites. Kuid pidage meeles, et toit suudab anda mitte rohkem kui 25 µg seleeni, seetõttu on vajalik manustada täiendavalt multivitamiine, mis sisaldaks seleeni.

6. Vask

Selle elemendi  tähtsust raseda kehale on sama oluline kui raua puhul. Nagu see mikroelement on kaasatud vereloomes, annab ta ka vajalikku energiat organismile. Vask toetab normaalset veresoonte sidekudede moodustumist. Suurimad vase allikad on mereannid (krevetid, austrid, kalmaarid), veisemaks, ananass, pähklid, murakad ja petersell. Rasedale piisab 1,5 mg vasest päevas, et tagada vajalik kogus organismis.

7. Мangaan

Mangaan on mineraal, mis osaleb kõhre ja luude moodustumises. Samuti leidub mangaani ensüümides, aminohapetes, kolesteroolis ja süsivesikutes. Seda mikroelementi on väga harva rasedatele mõeldud multivitamiinides, kuna toiduga on võimalik pakkuda päevaseks annuseks (2,0-5,0 mg). Piisab kui süüa lehtköögivilju, kaerahelbeid, pruuni riisi ja pähkleid.

8. Kroom

Kroom on vastutava inimese organismis süsivesikute metabolismi eest, samuti regeneratiivsete protsesside ja kilpnäärme töö eest. Teine oluline funktsioon – koostöö insuliiniga. Tänu kroomile vajab keha insuliini väga väikeses koguses. Kroomirikkad toidud on tomatid, seened, munad, salat ja kaerahelbed. Keskmine päevane vajadus raseduse ajal on umbes 70 mg. Eespool mainitud toitained suudavad täielikult vajaliku annuse tagada.

9. Моlübdeen

Molübdeeni kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti. Esiteks on tema ülesandeks säilitada head hammaste koed. Samuti osaleb molübdeen aktiivselt kasvu ja ainevahetuse reguleerimises. See mikroelement mängib olulist rolli hemoglobiini tootmises ja kusihappe eritumises organismist. Optimaalne kogus molübdeeni on saadaval rohelistes lehtköögiviljades. Keskmine päevane annus rasedatele - 50 mikrogrammi.

Nagu näete, tuleks raseduse ajal toitumises põhirõhku pöörata mitte toitudele vaid toitainetele, mida nad sisaldavad, et kõik need mikroelemendid oleks kaasatud.
Uudne piimasegu NUPPI® EMA on piimal põhinev piimasegu rasedatele ja imetavatele emadele. See toode sisaldab täiuslikku tasakaalu vitamiine ja mineraalainetest, mis on vajalikud naisele raseduse ajal. Lisaks aitab segu vältida tulevikus probleeme rinnapiima vähesuse korral. Ja mis kõige tähtsam - NUPPI® EMA piimasegu ei soodusta kaalutõusu, kuna see ei sisalda liigset rasva.
 
Oluline teada:

Lisaks sellele, mida süüa, vaevab ka tulevasi emasid küsimus, kuidas vältida liigseid kilosid raseduse ajal. Tegelikult on liigse kaalutõusu probleem raseduse ajal praktiliselt olematu. Vastavalt WHO soovitustele, peaks kaalutõus jääma 9-14 kg vahele ühe lapse puhul ja 16-21 kg, kui naine ootab kaksikuid.

Kaalutõusu dünaamika sõltuvalt trimestritest:

  • 1. trimester – mitte oluline kaalutõus, umbes 2 kg.
  • 2. trimester – umbes 300 grammi nädalas (umbes 1 kg kuus).
  • 3. trimester – umbes 400 grammi nädalas.

Kui kaalumuutus erineb antud numbritest oluliselt, tuleks pöörduda artsi poole.

Liigne kaalutõus on ohtlik, kuna see võib põhjustada nn rasedusaegset diabeeti, mis omakorda põhjustab lapse ülekaalulisust. Lisaks võivad ülekaalulised lapsed põhjustada tõsiseid probleeme loomuliku sünnituse käigus.
Liiga väike kaalutõus ähvardab sündi beebi liiga madalat sünnikaalu (alla 2,5 kg) ja see võib põhjustada igasuguseid füüsilisi- ja vaimseid häireid. Emad, kes keelduvad toidust, vähendada riski östrogeeni tootmist kriitiline punkt, mis võib põhjustada raseduse katkemist.
 
Õige toitumine on kogu raseduse ajal väga oluline! Sellisel hetkel on vaja keskenduda lapse vajadustele ja tasakaalustada enda omad vastavalt lapse omadega.