Soovitusi toitumiseks raseduse ajal.
1. Raud
Raud – vere hemoglobiini ehitusmaterjal. Raseduse ajal suureneb vere maht ligi 50% võrra ja raseda organism vajab palju rohkem hemoglobiini. Lisaks sellele on just raud see, mis tagab platsenta õige toimimise. Seda vajalikku elementi on võimalik saada levinumatest toiduainetest: liha (eriti maks), kaunviljad, seened, nisujahu tooted, õunad jne. Keskmine päeva norm on umbes 30 mg. Näiteks tavaline portsjon kaerahelbeid sisaldab umbes 24 mg rauda. Pange tähele, et С-vitamiin aitab raual paremini imenduda.
2. Jood
Tsink – element, mis vastutab veresuhkru taseme normaliseerumise eest, osaleb insuliini tootmises, kiirendab kudede regeneratsiooni ja mängib olulist rolli nägemisorganite töös. Raseda naise organism vajab suuremas koguses tsinki ja ööpäevane piirnorm on vähemalt 10 mg. Seda mikroelementi sisaldavad piimatooted, veiseliha, teravili, porgand ja kliid.
5. Seleen
Seleen on raseduse ajal vajalik imiku luude ja lihaste moodustamiseks. Lisaks sellele on seleen ka antioksüdant ning mängib vajalikku rolli ema kilpnäärme ja reproduktiivse süsteemi töös. Tema ööpäevane vajadus on 40 - 70 µg. Teda leidub kalas, lihatoodetes ja pähklites. Kuid pidage meeles, et toit suudab anda mitte rohkem kui 25 µg seleeni, seetõttu on vajalik manustada täiendavalt multivitamiine, mis sisaldaks seleeni.
6. Vask
Selle elemendi tähtsust raseda kehale on sama oluline kui raua puhul. Nagu see mikroelement on kaasatud vereloomes, annab ta ka vajalikku energiat organismile. Vask toetab normaalset veresoonte sidekudede moodustumist. Suurimad vase allikad on mereannid (krevetid, austrid, kalmaarid), veisemaks, ananass, pähklid, murakad ja petersell. Rasedale piisab 1,5 mg vasest päevas, et tagada vajalik kogus organismis.
7. Мangaan
Mangaan on mineraal, mis osaleb kõhre ja luude moodustumises. Samuti leidub mangaani ensüümides, aminohapetes, kolesteroolis ja süsivesikutes. Seda mikroelementi on väga harva rasedatele mõeldud multivitamiinides, kuna toiduga on võimalik pakkuda päevaseks annuseks (2,0-5,0 mg). Piisab kui süüa lehtköögivilju, kaerahelbeid, pruuni riisi ja pähkleid.
8. Kroom
Kroom on vastutava inimese organismis süsivesikute metabolismi eest, samuti regeneratiivsete protsesside ja kilpnäärme töö eest. Teine oluline funktsioon – koostöö insuliiniga. Tänu kroomile vajab keha insuliini väga väikeses koguses. Kroomirikkad toidud on tomatid, seened, munad, salat ja kaerahelbed. Keskmine päevane vajadus raseduse ajal on umbes 70 mg. Eespool mainitud toitained suudavad täielikult vajaliku annuse tagada.
9. Моlübdeen
Molübdeeni kasulikud omadused avastati suhteliselt hiljuti. Esiteks on tema ülesandeks säilitada head hammaste koed. Samuti osaleb molübdeen aktiivselt kasvu ja ainevahetuse reguleerimises. See mikroelement mängib olulist rolli hemoglobiini tootmises ja kusihappe eritumises organismist. Optimaalne kogus molübdeeni on saadaval rohelistes lehtköögiviljades. Keskmine päevane annus rasedatele - 50 mikrogrammi.
Lisaks sellele, mida süüa, vaevab ka tulevasi emasid küsimus, kuidas vältida liigseid kilosid raseduse ajal. Tegelikult on liigse kaalutõusu probleem raseduse ajal praktiliselt olematu. Vastavalt WHO soovitustele, peaks kaalutõus jääma 9-14 kg vahele ühe lapse puhul ja 16-21 kg, kui naine ootab kaksikuid.
Kaalutõusu dünaamika sõltuvalt trimestritest:
- 1. trimester – mitte oluline kaalutõus, umbes 2 kg.
- 2. trimester – umbes 300 grammi nädalas (umbes 1 kg kuus).
- 3. trimester – umbes 400 grammi nädalas.
Kui kaalumuutus erineb antud numbritest oluliselt, tuleks pöörduda artsi poole.